脱发、失眠、肥胖，当代年轻人的三大烦恼中今今觉得失眠可以排得上top1，到点不睡觉，躺下睡不着，报复性熬夜...

关于睡觉这件事，真是让人又爱又恼。年轻人要想摆脱失眠的困扰，除了要打造安静舒适的卧室环境之外，光照条件也是影响因素之一。

打造卧室舒适光环境，利用照明调整生物节律

01 色温和照度对睡眠的影响

日出而作，日落而息，人体的生物钟可以保证我们的睡眠、代谢、内分泌能有条不紊地进行，一旦这种节律被外界因素打乱，

就会影响到身体的正常运作，而光，就是“罪魁祸首”之一。

光照对人体的影响主要是通过褪黑素的分泌，白天光照较强时，褪黑素被抑制，人通常会处于清醒的状态；

而到夜间光照变弱时，黑色素分泌增多，会变得更容易入睡。

想要促进黑色素分泌，在入睡前我们就需要处于一个低色温和低照度的环境。因此，在做卧室照明设计时，

今天建议大家卧室色温可以选择3000K左右的色温，偏暖色的光可以帮我们营造温暖而舒适的睡眠环境；

照度整体可以控制在75lx-100lx左右，处于低照度环境中，我们的身体会慢慢放松下来，也就更容易入睡。

02 适合睡眠的光照环境

卧室的照明设计区别于其他空间，要更为柔和舒适，除了色温和照度，整体卧室照明的打造还需要注意灯具其他参数的选择和整体照明的设计。

1. 灯具选择：选择无可视频闪、具有防眩功能的灯具

卧室灯具选择要特别注意防眩功能，刺眼和过亮的光线会直接影响到睡眠

2. 照明设计：卧室尽量多使用灯槽设计

灯槽照明是通过漫反射出光，光线会更加柔和均匀，特别适合打造助眠的卧室环境，因此今今建议在做卧室照明设计时，尽量多使用灯槽照明。

天花灯槽：通过吊顶设计暗藏灯管，整体柔和出光，打造卧室基础照明环境

床头灯槽：床头背景墙增加凹槽设计，内嵌灯带，补充照明的同时，营造卧室氛围感

窗帘灯槽：窗帘处增加灯槽补充立面照明，增加卧室照明的层次感，也更好地表达窗帘的质感和细节

柔和、轻松、浪漫...舒适宜人的卧室照明设计是视觉和感受的满足，让身处于其中的人消散疲惫感，

快速进入睡眠状态~有这样的助眠环境，再也不怕失眠咯！